饭后半小时，平躺或靠坐，双手掌心搓热，以肚脐为中心，顺时针缓慢轻柔打圈按摩，力度轻柔不按压，每次 3-5 分钟； 适配人群：三餐不规律、吃一点就胀、大便黏腻的体虚调养者。 站立扶稳桌椅，缓慢踮起脚尖停留 3 秒，再缓慢落下，重复 20 次为一组，每日 2-3 组； 适配人群：长期居家静养、久坐不动、浑身乏力的康复人群。 静坐闭眼，鼻缓慢吸气 4 秒，屏住 2 秒，嘴缓慢呼气 6 秒，全程放缓节奏，连续循环 5 分钟； 适配人群：胡思乱想、入睡困难、情绪容易焦躁的慢病调养者。 温热毛巾（温度以温和不烫皮肤为宜）敷于肚脐上腹位置，静置 5 分钟； 适配人群：常年小腹冰凉、吃凉就不舒服、睡眠浅的体虚女性、中老年群体。
（本文仅供科普，具体情况请咨询专业医生）