褪黑素由大脑内的松果体分泌，是掌管生物钟的核心激素，分泌严格遵循昼夜节律。
天黑之后，环境变暗，视网膜向大脑传递黑夜信号，褪黑素开始稳步上升；凌晨0点到3点达到分泌峰值，帮助我们进入深度睡眠；天亮光照变强，分泌快速回落，人自然清醒。
褪黑素不只是助眠，还肩负多重作用：清除体内自由基、提升免疫力、稳定血糖、抑制脂肪堆积、保护内分泌稳定。一旦分泌不足，全身修复都会大打折扣 。
1.睡眠变差，越睡越累
褪黑素不足，入睡变慢、半夜频繁惊醒、多梦浅眠。夜里无法进入深睡眠，白天头昏乏力、注意力涣散，补再多觉也难以恢复精力，慢慢发展成顽固性失眠 。
2.更容易发胖、患上糖尿病
夜间光照会打乱食欲激素：升高饥饿素、降低瘦素，让人半夜想吃高热量食物。同时胰岛素敏感性下降，更容易出现血糖波动，肥胖、胰岛素抵抗、2型糖尿病风险明显升高 。
3.免疫力持续走低
褪黑素是重要的抗氧化物质。夜间激素分泌被抑制，脏器修复受阻，免疫细胞增殖变慢，换季更容易感冒、反复发炎，身体抗病能力逐年下降 。
4.内分泌紊乱，女性深受影响
对于女性来说，昼夜节律被打乱，会干扰雌激素与孕激素平衡，容易出现月经紊乱、痛经加重、乳腺增生。褪黑素不足还会影响卵巢休养，加重宫寒与内分泌失调问题。
5.升高心脑血管压力
夜里本该平稳回落的皮质醇（压力激素）居高不下，交感神经持续兴奋，夜间心率加快、血管收缩，长期可诱发血压偏高、心慌心悸，中老年人群风险更高 。
6. 伤害视力，加速近视与老化
夜间光线持续刺激眼底视网膜，蓝光持续氧化感光细胞，不仅容易眼干、视疲劳，儿童整夜开灯睡觉，还会大幅提升青少年近视的发病概率。