又高了，怎么办？

来源：小编更新时间：2026-03-05 阅读数：

高血压是常见的慢性病之一，也是引发脑卒中、心肌梗死、心力衰竭等严重心脑血管疾病的首要危险因素。随着生活节奏加快、饮食结构改变、精神压力增大，高血压患病比例逐年上升。

高血压高危人群

有高血压家族史

长期高盐饮食、爱吃腌制食品、油炸食品

超重或肥胖、长期久坐、缺乏运动

长期熬夜、精神紧张、焦虑、压力过大

长期吸烟、过量饮酒

年龄≥40岁的中老年人

如何判断血压是否正常？

·理想血压：＜120/80mmHg

·正常高值：120～139/80～89mmHg

·高血压：≥140/90mmHg

科学控制血压：

① 每日食盐摄入量控制在5克以内，少吃咸菜、火腿、酱油、加工零食，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白；

② 每周至少150分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳等，避免久坐不动，控制体重；

③ 坚决戒烟，限制饮酒，最好不饮酒；保证充足睡眠，避免熬夜，减少情绪剧烈波动；

④ 学会调节压力，避免长期焦虑、紧张、暴怒，平稳的情绪有助于稳定血压；

⑤ 高血压患者需在医生指导下长期规范服药，不可因血压正常就自行减药、停药，以免造成血压大幅波动，诱发危险。

瑶医提醒：当出现剧烈头痛、头晕、胸闷胸痛、视物模糊、恶心呕吐、肢体麻木无力等症状时，可能是高血压急症，需立即前往医院就诊，切勿拖延。