立春养阴正当时

立春节气的到来，标志着万物复苏、阳气渐升。中医认为，春属木，与肝相应，此时自然界阳气升腾，人体阳气也随之向外疏发。阳气生发之时容易伤阴，所以要特别注重养阴。若阴液不足，阳气易失制约而妄动，引发口干舌燥、头晕失眠、皮肤干燥等“春燥”症状，尤其对于体质虚弱、慢病患者或术后康复人群，养阴更是春日养生的重中之重。

饮食养阴的核心是“滋阴润燥、健脾养胃”，选择温润、多汁、易消化的食材，避免辛辣、燥热、生冷之物。

禁忌提醒：少吃辣椒、花椒、羊肉、狗肉等温热燥烈食物，避免加重阴液耗损；生冷瓜果、冰饮易损伤脾胃阳气，影响阴液生成，也需适量食用。

立春后起居应遵循“晚睡早起，与鸡俱兴”的原则，既顺应阳气生发，又避免熬夜耗阴。

建议每晚11点前入睡，此时是肝经当令之时，保证睡眠可促进肝阴滋养；早晨6-7点起床，开窗通风，呼吸新鲜空气，助阳气疏发而不耗阴；

春季气候干燥，室内可使用加湿器，将湿度维持在50%-60%，避免空气干燥耗伤口鼻、皮肤津液；睡前用温水泡脚15-20分钟，水温控制在40℃左右，可加入少许艾叶，促进血液循环，滋养阴血。

“肝主疏泄”，春日肝气易郁结，而情志不畅会进一步耗伤阴液，形成“肝郁阴虚”的恶性循环。

多到户外散步、踏青，感受自然生机，帮助肝气疏泄；听舒缓的音乐、练习书法、养花种草，转移注意力，缓解精神压力；

避免大喜大悲、急躁易怒，保持心态平和，可通过冥想、深呼吸等方式调节情绪，减少阴液耗损。

春季运动应“舒缓柔和，以养为主”，避免剧烈运动导致阳气过度耗散，反而损伤阴液。

散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等，运动强度以“微微出汗”为宜，每次30-40分钟，每周3-5次。这些运动既能促进气血循环，又能滋养阴液，增强体质；

运动后不宜立即大量饮水或喝冰水，可小口慢饮温凉的淡盐水或蜂蜜水，补充流失的津液；避免在正午阳光强烈时运动，选择清晨或傍晚时段，减少阳气过盛对阴液的消耗。