冬季主藏
肾为 “先天之本”
主藏精纳气
冬季养肾契合 “天人相应” 的养生原则
能更好地蓄积精气、固护阳气
为来年健康打下基础
肉类：羊肉、牛肉等性温食材，能温肾暖身，可煲汤、炖煮，适合冬季食用； 杂粮坚果：“黑色入肾经”，黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、板栗等，这类食材能滋养肾精； 药食同源：枸杞、山药、芡实、桂圆等，枸杞泡水或煮粥能滋补肝肾，山药芡实粥可健脾益肾，适合脾胃虚弱又需养肾的人群。 早睡晚起，避免熬夜：肾主藏精，夜间是肾精充养的关键时段，尤其是 23 点至凌晨 3 点，此时肝胆经、肾经当令，熬夜会直接耗损肾精、透支阳气。 保暖护肾，重点防腰腹寒：肾位于腰部，腰为 “肾之府”，冬季腰部受凉会直接损伤肾阳。 可选择八段锦、太极拳、瑜伽等舒缓运动，其中八段锦的 “两手攀足固肾腰” 一式，专门针对腰部和肾脏，能拉伸腰脊、强肾健体；也可在家做踮脚运动，踮脚时能刺激足底涌泉穴（肾经井穴），起到补肾固元的作用。 白天可外出散步、慢跑，多晒太阳，尤其是晒背部（背部有肾俞穴等穴位），阳光能温煦阳气，促进维生素 D 合成，间接保护肾脏功能。注意避免大风、严寒时段外出，运动后及时擦干汗水，更换衣物，防止受凉。
