①合理安排户外活动时间 避开高温时段：11:00-16:00是一天中气温最高的时段，尽量减少外出。 缩短暴露时长：户外活动时，每15-20分钟休息一次，避免长时间暴晒。 ②做好物理防晒与降温 穿戴防晒装备：外出时佩戴宽檐帽、墨镜、防晒衣，选择浅色、透气的棉质衣物。 随身携带遮阳伞、小风扇、湿毛巾。 ③科学补水 少量多次饮水：每日饮水量不少于1.5-2升，避免一次性大量饮水；可适当饮用淡盐水或运动饮料，补充流失的电解质。 ④调整饮食，增强身体耐热性 多吃清热解暑食物：绿豆汤、冬瓜汤、苦瓜、西瓜等具有清热利湿功效；补充富含维生素C的果蔬，如柠檬、橙子、黄瓜。 避免油腻辛辣：高温天气下，肠胃消化功能减弱，建议饮食清淡易消化，减少肉类、油炸食品摄入。 1. 迅速转移：立即将患者移至阴凉通风处，解开领口、腰带，帮助散热。 2. 快速降温：用湿毛巾冷敷额头、腋下、腹股沟等部位；用凉水擦拭身体，或用风扇加速散热。 3. 补充水分：意识清醒者可少量多次饮用淡盐水或运动饮料；切忌大量饮用冰水，避免刺激肠胃。 4. 及时送医：若患者出现高热不退、抽搐、昏迷等症状，立即拨打120，送医接受专业治疗。
